やる気応援プロジェクト

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7days健康習慣プログラム
～TRAINING編～
おうち時間を楽しもう！
体操教室

「7days健康習慣プログラム～TRAINING編～」7日間でカラダが変わる！

監修

FITNESS ＆ TRAINING B-1

健康運動指導士　松本直子先生

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プログラムの内容 →

プログラム

月曜日

種類：柔軟
TRAINING名：ストレッチ等
効果：凝っている部分か固まっている所を解す。パフォーマンスが上がりやすくなる。

火曜日

種類：筋力 TR(体幹)
TRAINING名：フロントブリッジ・サイドブリッジ等
効果：体の軸が安定しバランス感覚のUP や正しい姿勢を保てる。腰痛軽減、代謝アップで太りにくい体に。

水曜日

種類：筋力 TR(下半身)
TRAINING名：ランジ
効果：お尻にある大殿筋を鍛えるので引き締まった下半身と丸みのある美尻に効果大。

木曜日

種類：筋力 TR(腹筋)
TRAINING名：サイドニーアツプ・サヴァーサナ(船のポーズ)等
効果：下腹部の引き締め、体幹強化、バランスUP、便秘解消などダイエット効果が高い。

金曜日

種類：筋力 TR(下半身)
TRAINING名：スクワット、ワイドスクワット等
効果：筋トレの王道。大殿筋、大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎ等大きな筋肉が強化され代謝がUP。

土曜日

種類：筋力 TR(体幹)
TRAINING名：チャトランガ(尺取り虫のポーズ)
効果：二の腕、背筋、体幹等の筋力を強化し代謝を上げ、深い呼吸が行なえ免疫力もUP。

日曜日

種類：クールダウン
TRAINING名：ストレッチ、腹式呼吸法等
効果：プログラムの最終日は体と心をほぐし自律神経のバランスを整えリラックス、リフレッシュで効果大。

おうち時間を楽しもう！体操教室

おうち時間を楽しもう！体操教室（Short Ver)

▼トレーニング前のストレッチ

▼ヒップアップ

▼肩こり解消

▼腰痛解消

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